Mất ngủ kinh niên và cách điều trị không cần thuốc

Không cần sử dụng thuốc mà vẫn có thể cải thiện bệnh mất ngủ là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên đơn giản, hiệu quả mà người bệnh không nên bỏ qua.

Phương pháp điều trị mất ngủ kinh niên không cần thuốc

Thay đổi thói quen về sinh hoạt sống, chế độ ăn uống và chế độ tập luyện cũng góp phần hỗ trợ điều trị mất ngủ kinh niên hiệu quả.

Phương pháp điều trị mất ngủ kinh niên không cần thuốc
Phương pháp điều trị mất ngủ kinh niên không cần thuốc

Có chế độ sinh hoạt khoa học

Có rất nhiều người bị mất ngủ kinh niên do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, làm rối loạn chu kỳ thức và ngủ. Càng để tình trạng này kéo dài, càng khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu, khó tập trung, giảm chất lượng cuộc sống. Muốn điều trị triệt để vấn đề này, người bệnh cần thay đổi lại cách thức sinh hoạt sao cho thật điều độ và hợp lý.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Vào buổi tối, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có cho hệ tiêu hóa. Điều này sẽ giúp bạn điều hòa lại cơ chế hoạt động tiêu hóa bên trong cơ thể, từ đó hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Bổ sung chế độ tập luyện

Thay vì tập các bài tập tốn nhiều Calo, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối. Bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như Yoga, thiền. Nguyên nhân bởi những bài tập nặng có thể khiến bạn bị đau nhức cơ thể, cản trở bạn đến với giấc ngủ. Đó cũng là lý do vì sao những bài tập nặng thường được khuyến khích tập vào buổi chiều thay vì buổi tối

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc làm sao để ngủ sớm vào buổi tối

Phương pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ kinh niên không dùng thuốc

Phương pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ kinh niên không dùng thuốc
Phương pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ kinh niên không dùng thuốc

Thư giãn mỗi tối

Nhiều người bị mất ngủ do quá lo lắng, Stress hoặc do áp lực công việc thì nên áo dụng những cách giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Cụ thể như: Hít thở, xông hơi, tắm bằng nước ấm, massage, ngâm chân, nghe nhạc,…

Vận động nhẹ nhàng

Vận động vừa có thể khiến bạn thư giãn hơn vừa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên hiệu quả. Bạn nên dành thời gian vận động vừa phải mỗi ngày khoảng 20-30 phút bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, bơi lội…

Thiền trước khi ngủ

Thiền đã được khoa học chứng minh giúp làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đáng kể. Nếu chưa từng thử thiền, bạn có thể tự học và áp dụng theo hướng dẫn được chia sẻ trên Youtube, Google, Facebook…

Tạo không gian thoáng mát

Tạo không gian thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với tinh thần sáng khoái hơn vào mỗi sáng. Bạn nên dành nhiều thời gian dọn dẹp phòng ngủ, giặt ga gường định kỳ và sử dụng thêm đèn xông tinh dầu. Đây đều là những cách hữu hiệu giúp bạn dễ dàng có được không gian ngủ như mong muốn.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Trước khi ngủ, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử. Nguyên nhân bởi ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này khiến tinh thần của bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo thói quen đọc sách, nghe nhạc

Có rất nhiều người mất ngủ kinh niên thử áp dụng phương pháp tạo thói quen đọc sách, nghe nhạc và cảm nhận được những hiệu quả tích cực mà phương pháp đơn giản này mang lại. Có thể tạo cho mình thói quen đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh uống đồ có chứa chất kích thích

Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, bạn nên tránh n uống những đồ có chứa chất kích thích như Cafe, rượu, trà, chè,… trước khi ngủ. Khi cơ thể hấp thụ chất kích thích từ những đồ uống này, bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Ăn nhẹ vào buổi tối

Vào buổi tối bạn chỉ nên ăn nhẹ, không nên chọn những loại thực phẩm giàu đạm, nhiều Calo vì điều đó có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động nặng nề, làm bạn bị trằn chọc, khó ngủ.

Massage các huyệt đạo

Việc Massage kích thích huyệt ở phía vành tai, sẽ giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ sâu, ngủ ngon giấc. Nếu bạn nằm trằn trọc không ngủ được, bạn nên áp dụng thử phương pháp này.

Sử dụng nước ấm

Nếu bạn muốn tỉnh táo, bạn nên sử dụng nước lạnh. Ngược lại, nếu bạn muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ thì nên chọn nước ấm. Sử dụng nước ấm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Khi việc đi ngủ và thức dậy trở thành thói quen, bạn sẽ không còn gặp phải khó khăn trong việc cố gắng ngủ mỗi tối nữa.

Xem thêm: Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam có hiệu quả không?

Lời kết

Điều hòa giấc ngủ Melatonin là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ kinh niên vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đã tham khảo và áp dụng những cách điều trị mất ngủ không cần dùng thuốc được giới thiệu trong bài viết trên nhưng không hiệu quả, hãy dùng thử sản phẩm Melatonin và trải nghiệm những hiệu quả vượt trội mà sản phẩm này mang lại.

Điều hòa giấc ngủ Melatonin là sản phẩm giúp bạn dễ dàng đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu. Sử dụng sản phẩm này, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được những chuyển biến tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ điều hoà giấc ngủ melatonin
Thực phẩm chức năng hỗ trợ điều hoà giấc ngủ melatonin

>> XEM NGAY

Đặc biệt Melatonin không phải là thuốc nên bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ. Ngoài ra, đây là sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng điều hòa giấc ngủ Melatonin để chăm sóc sức khỏe cho mình và cả gia đình.

Xem thêm: Tổng hợp nguyên nhân ngủ không ngon giấc và cách chữa hiệu quả

Lời kết

Mong rằng sau khi tham khảo những thông tin trên, bạn đã có được những mẹo hay để đi vào giấc ngủ nhanh. Nếu đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ, hãy lựa chọn sản phẩm điều hòa giấc ngủ Melatonin. Chỉ cần dùng thử một liệu trình, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với chất lượng mà Melatonin mang lại.